5 интелигентни съвета за управление на вашата тревожност

Тревожността може да повлияе на ума, поведението и тялото ви. Той е сред най-често срещаните психични заболявания в света.

Тревожните разстройства могат да засегнат работоспособността на човека, както и личните му взаимоотношения, а човек, страдащ от тревожност, затруднява взаимодействието си с хората около тях. Накратко, веднага щом идентифицирате червените знамена, трябва да започнете да работите по управлението на вашите тригери на стрес и тревожност.

Чувството за тревожност от работата, ученето или връзките ви е нормално. Всички ние изпитваме безпокойство в даден момент от живота си. Именно когато тази тревожност се превръща в нещо повече от просто временно състояние, има проблем. За някои хора от време на време тревожните чувства могат да се трансформират в хронична тревожност идепресия.

Най-доброто нещо, което всеки може да направи, е да предпази тревогите си да не ги погълнат. Пациентите могат да предписват лекарства от своя лекар, които не винаги са полезни. Пациентите с хронична тревожност не могат да прекарат целия си живот в зависимост от лекарства. След известно време тези фармацевтични лекарства могат да започнат да причиняват повече вреда, отколкото полза. Много хора избират да изберат природни лекарства или растения като кратом. Можеш да четешзлатен монах кратом ревютаонлайн и открийте дали е подходящ за вас.

За да управлявате тревожността си, първото нещо, което трябва да направите, е да въведете някои сериозни промени в начина си на живот. Не можете да живеете нездравословно и да очаквате всичките ви притеснения да изчезнат. Дори ако продължите да приемате лекарства, те може да не са в състояние да ви помогнат, ако не промените начина си на живот. Само вие имате тази сила и затова трябва да поемете контрола над ситуацията.

Най-добрият начин да задържите тревожността е да останете заети да правите положителни неща.

Ето някои умни съвети за вас, които ще ви помогнат да управлявате тревожността и стреса си.

1. Направете план

Фокусирането върху вашата диета няма да ви помогне, ако навиците ви не са здравословни. Вместо да губите свободното си време, използвайте го за изграждане на различни хобита и умения. Винаги има място за вас да се учите и да растете. Отделете времето си за изграждане на положителни умения.

Най-добрият начин да спазвате това правило е като съставите план и след това се придържате към него. Например какви са вашите амбиции? Какви умения винаги сте искали да научите? В моя случай винаги съм обичал да рисувам. Ако исках да занимавам ума си, щях да си поставя за цел да се науча да рисувам и рисувам!

Поставянето на цели ще донесе смисъл в живота ви. Определете уменията, които трябва да постигнете. Тези умения могат да включват всичко - от изучаване на спорт до изгражданекомуникационни умения. Разберете как можете да научите тези умения и след това започнете да практикувате.

2. Здравословна диета

Не можете да иматездрав умбез aздраво тялои обратно. Трябва да изготвите диетичен план, който да обслужва вашето тяло и ум.

Минералът магнезий в храната помага на мускулите и тъканите да се отпуснат. Честа причина за безпокойство, депресия и безсъние може да бъде дефицитът на магнезий в тялото ви. Ако приемът на витамин В и калций е недостатъчен, това може да предизвика симптоми на тревожност. Ежедневната ви диета трябва да включва храни, богати на минерали като листни зелени зеленчуци (те са най-добрият източник на желязо), пълнозърнести зърнени храни и нискомаслени млечни продукти.

Не само трябва да добавяте здравословни храни към вашата диета, но също така трябва да елиминирате вещества, които могат да влошат симптомите на тревожност. Никотинът, кофеинът и стимулантите предизвикват надбъбречната жлеза, която след това освобождава адреналин, един от основните хормони на стреса. Най-добре е да избягвате кофеин, алкохол и нездравословна храна. Пресната храна винаги е по-добра от преработената храна с изкуствени добавки.

3. Плуване

Ако знаете как да плувате, тогава трябва да отидете да плувате поне два или три пъти седмично (ако не можете да го правите ежедневно).

Плуването е ефективен и забавен начин за намаляване на стреса. Самата вода се използва при различни хидротерапии, което доказва колко успокояваща може да бъде тя. Контактът с вода може да ви помогне да отпуснете ума и мускулите на тялото си. Скорошнопроучванезаяви, че престоя във вода може да засили притока на кръв към мозъка, увеличавайки снабдяването с кислород и хранителни вещества.

4. Практикувайте стратегии за релаксация

Стратегии за релаксациявключват медитация, йога и дихателни упражнения. Трябва да се научите да се отпускате и да пускате неща, които не можете да контролирате.

Можете да правите дихателни упражнения навсякъде и по всяко време. Дихателните упражнения са много полезни за хората, които изпитват пристъпи на паника поради безпокойството си, тъй като те могат да помогнат да разсеете мислите си и да съсредоточите вниманието си върху акта на дишане.

Редовното правене на йога и медитация ще ви помогне да запазите ума и тялото си спокойни. Хората практикуват йога и медитация от много векове. Целта на тези упражнения е да осъзнаете по-добре какво се случва във вас.
Йога е нискорисков метод за лечение на духа и тялото ви. Ще почувствате положителните ефекти дори само след един клас йога. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате десет до петнадесет минути, правейки това упражнение всеки ден, и ще започнете да се чувствате по-спокойни в рамките на няколко дни.

5. Научете се за решаване на проблеми

Много пъти основният виновник за безпокойството е преосмислянето.

Започвате да мислите по даден проблем и бавно се превръща в това гигантско усложнение, че не можете да си увиете главата. Вместо да оставите проблема да ви тревожи, опитайте се да мислите логично. Може ли проблемът да бъде решен? Ако да, тогава как?

Решаване на проблемие полезно умение в тези ситуации, тъй като след като започнете да намирате решение на проблема си, ще се чувствате спокойни. Ако не можете да разрешите проблема, пуснете го! Няма смисъл да губите сън заради нещо, което не можете да контролирате.

Управлението на вашата тревожност е свързано с начина, по който решите да живеете живота си. Здравословният и продуктивен начин на живот ще доведе до здрав ум! Пази се!

Продължете към:
Какво е тревожност?
Управление на състоянието Тревожност