7 начина да продължите, когато искате да се откажете

„Постоянството е упоритата работа, която правите, след като ви омръзне да вършите упоритата работа, която вече сте свършили.“

- Нют Гингрич (1943-), американски политик, историк и автор

От малки ни учат, че „можем да направим всичко, за което сме си поставили ума. ' Б.ut какво, когато умът ви работи срещу вас? Как продължаваш тогава?

Всички имаме дни, в които искаме да избягаме и да се отпуснем на тропически плаж. Но освен ако всъщност няма да изоставите всичко и не станете писател на пътешествия, това вероятно не е реалистичен план за бягство. По-добре е да погледнете как се мотивирате.

Понякога е наистина лесно да се постоянства. Мотивацията обаче може твърде лесно да се изплъзне. Особено ако се провалим в нещо.

Неуспешноне е лошо нещо само по себе си, ако се учите от грешките си. Но има разлика между опити и учене и просто хвърляне на кърпата веднага щом нещата станат трудни или страшни.

Науката за постоянството

Не се обвинявайте, че понякога се чувствате така, сякаш искате да бягате и да се криете - всъщност има наука за всичко това.

Можете да прелитате през дадена задача, само и само да потънете в детайлите. Може да ви е по-трудно и да отнеме повече време, отколкото сте очаквали. Или може да сте добри в измислянето на нови идеи, но да загубите интерес към изпълнението. След първата вълна ентусиазъм се прокрадват съмнения и вие си мислите: „Наистина ли отговарям на задачата?“ или „Просто мързелив ли съм?“

Изследванията показват, че има нещо повече от това.

ВСписание за потребителска психология, учени от Университета в Уинипег и Университета в Манитоба предлагат мотивацията ни да се променя, когато се придвижваме към целта. Вдъхновени сме от надеждата и положителните резултати в началото. Но докато продължаваме, започваме да се фокусираме върху отговорностите и страха от негативни резултати. И често този страх спира нашия напредък.

Може да се превърне в деморализираща спирала. Вие оставяте следа от незавършени или лошо обработени задачи след вас. И всяка сутрин лежите в леглото, удряте отлагането на алармата си, изпълнени с обреченото с гибел чувство, че никога няма да завършите или успеете.

Може би никога няма да разберем колко многобих могълпостигнете, ако се опитахме.

Съвети за повишаване на мотивацията

Мотивацията често ерезултатна действие, а не на причината за него.

Склонни сме да мислим, че трябва да изчакаме вдъхновение или енергия да ни удари и се издухваме, когато не дойде. Или може да си помислим, че правим нещо мотивиращо или инициативно, когато всъщност не го правим. Например, гледане наTED беседаможе да е вдъхновяващо, но това не е същото като да предприемете действия.

А действието е това, от което се нуждаем. Дори и най-малките усилия, за да тръгнете, създават инерция. В началото може да е трудно, но знаете какво казват те за това да се търкалят топки итежка работаизплащане.

Ако някога почувствате, че сте ударили стената си, разгледайте следните съвети. Те ще ви мотивират далеч по-бързо от плакат с коте и сирене.

1. Направете списък с цели

Записвамвашите целии визуализирайте как ще се чувствате, когато ударите всеки от тях. Чувства се добре, нали?

Конфуций каза: „Човекът, който движи планина, започва като отнася малки камъчета“, така че започнете от малко и се съсредоточете върху задачи с висок приоритет.

Но внимавайтемногозадачност.Изследванияпоказва, че отнема много умствена енергия, за да се фокусирате отново, след като сте били разсеяни.Друго проучванепредполага, че отнема около 23 минути, за да възвърнете концентрацията си, когато превключвате между задачите. Ключът е да се съсредоточите върху една важна цел в даден момент.

2. Тренирайте всеки ден

Ендорфините, произведени чрез упражнения, могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, повишаване на настроението иподобрете съня си. Нещо повече, според a2015 проучване, аеробните упражнения подобряват когнитивните ви функции по редица начини, включително способността да научавате и задържате нова информация. Иизследване, публикувано през 2014гпоказва, че упражненията също така стимулират творческото мислене.

Всичко това в комбинация ви кара да се чувствате добре. И е много по-лесно да се придържате към целите си, когато се чувствате освежени и тялото ви се представя на върха си.

3. Направете график и се придържайте към него

Да останеш мотивиран не просто се случва. Трябва да определим намеренията си и да изберем поведение, което да ни държи на правия път. Те осигуряват жизненоважна структура, която ще ни поддържа, независимо от това как мислим или се чувстваме във всеки един ден - почти автоматизирайки трудното нещо, което трябва да направим.

Аристотел каза: „Ние сме това, което многократно правим“, така че определете определени часове, за да работите по вашите цели. Поставете ги в календара си и не резервирайте нищо друго за онези времена.

4. Намерете своите „Защо“

Защо искате да се откажете? Така листрах от провал, или на това, което другите ще кажат или мислят? Скука? Гняв? Депресия?Изтощение?

По време на Корейската война медицинските служители измислят термина „отказ от итис“ за пълната апатия и загуба на надежда, последвали тежка травма. Човек с това състояние буквално би могъл да умре без видима физическа причина. Това е екстремен пример, разбира се, но показва мощната роля на нашите умове за поддържане на добре и колко е важно да има към какво да се стремим.

Намерете стойността в това, което правите, за да се идентифициратезащоискате да продължите. Помага ли ви да постигнете по-голяма цел или се възползвате по някакъв начин от другите? Ще се почувствате по-инвестирани и ентусиазирани, когато можете да видите предимствата и смисъла на дадена задача.

5. Намерете някои ментори

Страхотно е да искашиздълбайте своя път. Но успешните, мотивирани хора знаят, че всеки има нужда от помощ по пътя. Така,намерете си наставник, или повече от един, и отделяйте време редовно, за да говорите за целите си и да получавате насърчение от някой, който е бил в същата лодка и който знае как да го управлява.

Отворете се и за колегите, шефа си, приятелите и семейството си - наставниците не трябва да бъдат експерти, за да ви оказват подкрепа и да ви предлагат сонда. Знаейки, че другите хора са ви „върнали гръб“, ще повиши увереността ви, ще ви даде нова перспектива и ще ви помогне да запазите чувство за посока.

6. Спрете да се сравнявате с други хора

Алберт Айнщайн каза: „Не че съм толкова умен, а просто оставам с проблеми по-дълго.“ Акотине вярвайте в свояпотенциал, тогава никой друг няма да го направи, независимо колко си добър. Черпете вдъхновение от околните, ноне се бийтеако не сте на едно ниво в определени области. И не бъдете примамени от „по-зелената трева“ над оградата. Не забравяйте, че животът на никого не е съвършен!

Това може да бъде трудно в нашия свят, доминиран от социалните медии. Често виждаме само щастливите акценти от околните - изискани празници, „мечтани“ работни места, перфектни връзки. Но това, което виждате онлайн, е само половината от историята. Всеки се изправя пред собствените си борби и всеки има лоши дни, точно като вас.

7. Грижете се за себе си и мислете позитивно

Нашият мозък освобождава допамин в очакване на награда и това ни кара да се чувстваме добре. Така че, следете усилията си и се възнаграждавайте по пътя. Запълнете храните за повишаване на настроението, като плодове и зеленчуци, млечни продукти и постно месо. Правете неща, които ви харесват, слушайте вдъхновяваща музика и си напомняйте докъде сте стигнали.

Обградете се с позитивни хора, които ще ви помогнат да влезете в зоната. Ако се провалите, винаги търсете възможности за обучение, вместо да се спирате на негативите.

Едно голямо „но“ - някои ситуации наистинасалошо за вас и в тези случаи е абсолютно правилно да спрете или да се откажете. Ако продължаването ви прави болни или наистина нещастни, тогава вероятно не е правилният път. Промяната на посоката, когато това се случи, може да бъде мощен начин за преоткриване на вашето „mojo“.

Основни констатации за никога да не се отказвате

Всички имаме дни, в които губим мотивация, ноне бъдете прекалено твърди към себе сикогато се случат.

Понякога може да бъде трудно да преценим дали трябва да натискаме малко по-силно, или просто си удряме главата в стената. Проверете целта си, шансовете си за успех, дали наистина трябва да направите всичко сами и какво ще извлечете от това. Намерете баланса между това да бъдете любезен към себе си и да бъдете свой собствен ръководител на обувките!

Не е нужно да чакате мотивацията да ви удари. Но трябва да работите, за да останете на път - да предприемете действия, да организирате целите си и да бъдете усърдни с рутината си. И бъдете гъвкави: често се отказваме от целите, защото не сме склонни да компрометираме първоначалните си очаквания. Винаги мислете за „защо“ и за това, което научавате. И когато нещо не е както трябва, смело сменете посоката.

Как се справяте, когато чувствате, че не можете да продължите? На какво ви учи това за себе си? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.