Изкуството на саморегулацията - #MTtalk Roundup

„Битката за самоконтрол над интензивен, нежелан навик се състои от безкрайна поредица от схватки, в които нашите пориви и нашите по-добри ангели се сблъскват по няколко пъти всеки ден.“

- Матю Д. Либерман, американски автор и невролог

Разстроителни събития

Събудих се с чувство на страх. Стомахът ми се чувстваше така, сякаш има камък в него и имаше усещане за парене по цялото тяло. Не знаех как ще преживея деня.

Щях ли да се явя на изпит или да се състезавам в спортно събитие, за което не бях подготвен? Не, просто прекарах още един ден с Марша - член на семейството, който не може да се саморегулира.

Трябваше да настъпвам черупки от яйца около Марша, защото никога не знаех кога ще се взриви, ще се нацупи или ще се обиди. Въпреки че се опитах да остана емпатичен наблюдател, след няколко дни стана стресиращо да съм около нея. Ето защо:

Театрално поведение

Правенето на сцена върху нещо е избор. Можете да използвате гласа си театрално, да преувеличавате, да използвате трагични жестове и дори да хвърлите малко сълзи за драматичен ефект. Марша превъзхождаше всичко това.

Когато усилвате съобщението по този начин, вие увреждате вашетодостоверности да намалите въздействието на вашето съобщение. (И никой наистина не иска да се занимава с драма.)

Неконтролирано любопитство

Някои хора имат горещо желание да знаят всички подробности за живота ви или за някого, когото и двамата познавате. Не е защото тетрябвада знаят, но защото теискамда знам. Те искат да чуят първите новините и ще бъдат първите, които ще чуятразпространява клюки.

Ако, подобно на Марша, вие сте от тези хора, запитайте се защо трябва да сте толкова добре информирани. Ако извинението ви е, че ви е грижа, не забравяйте, че можете да се грижите, без да знаете всичко.

Търсенето на внимание и съчувствие

Всички ние имаме добри и лоши дни. Човек, който може да се саморегулира, може да се справи в лош ден, безтърсене на вниманиеили затрудняване на живота на хората около тях.

Скъпа стара Марша просто не можеше да направи това. Ако имаше лош ден, тя се увери, че всички знаем за него. Нейното внимателно изчислено търсене на внимание караше всички останали да се чувстват виновни, че са добре. Тя получи вниманието, за което жадуваше, но всички негодуваха срещу манипулативното й поведение.

Да бъдеш „директен“

Марша се гордее, че е „директна“, както тя го нарича. Тя казва това, което мисли, без филтри. Тя не е наясно как попада на други хора. Или ако знае, не я интересува.

Тактът е крайъгълен камък на саморегулацията. Ако мислите за въздействието, което това, което казвате, може да окаже върху друг човек, можете внимателно да изберете думите и тона на гласа си. Накратко, мислите преди да говорите.

Включване на други / Триангулация

Наскоро прочетох цитат, който казваше: „Ако не харесвате някого, харесвайте го само. Не набирайте други да се присъединят към вашата кауза. '

Марша харесваиграещи хора един срещу друг, понякога по много фини начини. Тя също обича да говори с трета страна за ситуация, която я притеснява, и да насърчава този човек да се справи с нея от нейно име.

Противопоставянето на желанието да се вербуват други, за да „подкрепят вашата кауза“ изисква реална саморегулация. Тази причина може да е неприязънта ви към някого. Това може да произтича от вашето възприятие за себе си като жертва. Или може да е начин да се предпазите от последиците от вашите действия. Без саморегулиране вероятно ще разкажете само половината история: половината, която ви подхожда.

Но ако се саморегулирате, можете да мълчите за другите хора. Можете да си задавате рационални, обективни въпроси и да се държите на отговорност.

Изкуството на саморегулирането

Липсата на саморегулация на Марша има отрицателен ефект върху много от нейните взаимоотношения, както вероятно можете да си представите. Може би дори сте разпознали марша в живота си, докато четете този блог!

Освен обтегнатите отношения, други неща, които ви идват на ум, когато обсъждате липсата на саморегулация, включват „измама“ на диета, загуба на нерви, прескачане на фитнеса или прекаляване с алкохола.

Истината е, че всички ние сме виновни за липсата на саморегулация по един или друг начин. Макар че може да ми е трудно да го направяизбягвайте бурканчето с бисквитки, може да ви е трудно да останете търпеливи, когато обяснявате процес или процедура на колега за трети път.

По време на #MTtalk от миналия петък обсъдихме различни аспекти на саморегулацията. Ето въпросите, които зададохме и някои от отговорите:

Q1. Какво означава за вас „саморегулация“?

Саморегулирането влияе върху много области от живота ни. Обичаме честността във вашите отговори!

@ aarum101Саморегулацията е за мен с една дума зрялост (във всеки аспект). И е трудно да се направи, когато си много емоционален (това е един от моите дефекти).

@tweetgayusriИзбор на здравословна храна от мазен бюфет.

@MurrayAshleyСаморегулиране: за да можете да контролирате реакцията си на дадена ситуация, независимо от вашата емоция на коляното - известна също като „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“.

Q2. Как изглежда липсата на саморегулация? Задължително ли става въпрос за загуба на нерви?

@jojacob_ukНе е задължително да губите нерви. Може би похитен от някаква емоция?

@PIPabilityПостоянно объркване по приоритетите. Неорганизиран. Поддържане на постоянно заето състояние на ума. Не се правят нещата. Високи нива на стрес и паника.

Q3. Защо държим някои хора по-отговорни от други за тяхната саморегулация?

Преценката на различните хора по различен начин за едно и също поведение може да бъде резултат от културни вярвания и обществени норми. Ето какво трябваше да кажат някои от нашите участници:

@ заседаниепрети61Обикновено очакваме хората от властта да демонстрират по-високо ниво на самоограничение от обикновения човек. Децата трябва да развият изкуството на саморегулация от ролеви модели, като родителите си.

@MarkC_AvgiНие ли? Може би така ... но това ще зависи от позицията, в която се намира. Според мен всеки трябва да носи отговорност за саморегулацията си, но тези на авторитетни позиции или чиито действия могат да навредят на другите, трябва да бъдат по-отговорни.

Q4. Каква цел служи на саморегулацията, в работата и в живота?

@bentleyuСъс саморегулирането има време да обработим и да размислим кои сме, какво правим, къде сме, как действаме, защо действаме, кога да действаме. Позволява ни да контекстуализираме чувствата, поведението, реакциите, мислите и т.н. и да осъзнаем тяхното въздействие.

s_narmadhaaЗнанието кога да млъкнем може да спаси отношенията ни с колегите.

Q5. Какво се случва, когато не се саморегулирате? Какво въздействие оказва върху връзките?

Обща тема, която се появи, е, че липсата на саморегулация нанася сериозен удар върху доверието в една връзка.

@itstamaragtКогато не се саморегулирате, това може да повлияе на дълголетието и качеството на връзките. Това може да наруши доверието и увереността между вас и другата страна.

@ZalkaBНякои последици са непоправими и не могат да бъдат отменени. А нашата прибързаност, импулсивност или пламенна главоломност може да има дълготраен ефект и може да създаде или прекъсне връзки, партньорства и екипи.

Q6. Какви са рисковете от прекомерно регулиране?

@Midgie_MTВъзможно е да не показвате никакви емоции за която и да е ситуация, което може да накара хората да мислят, че не ви интересува.

@ Limha75Понякога е необходима емоция. Не бих искал да регулирам прекомерно, ако някой ми казва нещо тъжно или трагично. Голям колега наскоро ми каза, че добрите лидери не се страхуват да бъдат уязвими.

Q7. Кога намирате саморегулирането за най-предизвикателно за прилагане?

Един от нашите редовни участници,@GenePetrovLMC, сподели съкращението HALT, което означава „Гладни, ядосани, самотни и уморени“. Отзвуча при всички нас!

Q8. Какви стратегии за саморегулация работят най-добре за вас?

@MikeBarzacchiniНе съм сигурен дали това е чисто стратегия за саморегулация, но практиката на медитация ми помага да определя приоритетите и да се съсредоточа.

@Yolande_MTОпитвам се да реагирам на нещата, хората и ситуациите според ценностите си, а не емоциите си.

В9. Как се справяте със ситуация, когато нормалните ви стратегии за саморегулация не работят?

@carriemaslenКогато нещо ескалира и моите нормални стратегии за саморегулация ме провалят, се опитвам да напусна ситуацията и да се приближа към нея на следващия ден.

@MicheleDD_MTНаучих се да разпознавам признаците (физически и емоционални) и да намеря начин тактично да се отстраня от ситуацията.

Q10. Как бихте могли да помогнете на някой (служител, колега или приятел) да се саморегулира по подходящ начин?

Научихме, че хората не искат да им се казва да се успокоят, да спрат или да си поемат въздух. Някои други идеи включват:

@harrisoniaЗа да помогна на някого да се саморегулира по подходящ начин, бих попитал дали иска / има нужда от такъв вид помощ; предлагат да бъдат техен партньор за резервна отчетност; и направете списък с неща, които ги задействат, или действия, които да им обърнете внимание.

Благодарение на@SailorsBenза споделянето на тази полезна аналогия: „На него има хълм с изходи. Номерът е да разпознаете хълма по-рано и по-рано в склона, а не когато е късно да спрете. Бавно се научавах как да разпръсквам гнева в основата му, вместо при последния изход. '

За да прочетете всички туитове, погледнетеУейклет колекцияот този чат.

Очаквайте

Регулирането на себе си е необходимо, за да живеете балансиран живот. Следващият път на #MTtalk ще говорим забаланси бихме искали да знаем какво сте склонни да пренебрегвате, когато се чувствате стресирани и претоварени. Моля, гласувайте в нашияАнкета в Twitterза да ни кажете какво мислите.