Как да изградим умствена мускулатура - #MTtalk Roundup

„Постигнах това, което съм днес, като отказах да остана там, където бях.“
Даниел Бърнок, Американски автор

Тревната площ в предната ни градина беше почти унищожена. Моите цветни лехи бяха полуразрушени (аз съм щедър тук) ивсичкобеше пълен с прах. Съпругът ми имаше сълзлива съпруга и значителна част от парите бяха излезли от банковата ни сметка. Това беше краят на дългия ден, известен в домакинството ни като „Денят, в който пробихме суха дупка“.

В града, в който живея, редовно имаме прекъсвания на водата. Имайки това предвид, решихме да пробием вода. Сондажната платформа пристигна рано сутринта и към седем часа масивната бормашина вече удряше земята с определена монотонност, издаваше оглушителен шум.

Като начало с радост извади доказателства за своето пътуване през милиони години геологични събития. Но към обяд беше очевидно, че скалните слоеве стават все по-дебели и по-твърди - и сондажите видимо се забавиха.

„Може би - казахме си на 40 метра дълбочина - ще ударим водоносен хоризонт през следващите няколко метра.“ Когато достигнахме 50 метра, трябваше да решим: да продължим или да спрем?

„Да отидем 10 метра по-дълбоко“, каза съпругът ми. След това 60 метра ... и все още няма вода.

„Да отидем с 10 метра по-дълбоко“, казах аз, прекалено съзнавайки цената, но реших да се съсредоточа върху надеждата.

Но на 70 метра трябваше да спрем. Разходите вече бяха небесни и нямахме представа на каква дълбочина ще намерим вода.

Работете с умствена мускулатура

Влязохме в ситуацията, знаейки, че може да не намерим вода, а също така знаехме, че ще трябва да се справим с разочарованието от евентуално пробиване на „суха“ дупка.

Животът е такъв: не можете да спрете сондажите, когато ударите първия слой скала и процесът се забавя. Или спрете да работите за постигане на цел за оцеляване или постижение всеки път, когато ударите пречка.

Трябва да се научите как да станете достатъчно силни, за да издържите през трудни времена и ситуации. От съществено значение е да се научите да се справяте с резултати, различни от тези, които сте искали. Трябва да изградите силни умствени мускули.

Напрегнете умствената си мускулатура

Д-р Supriya Dhongde, наш гост-домакин в #MTtalk, е експерт по темата за изграждане на психични мускули. И тя осъзнава, че когато се случат неуспехи и ни дърпат надолу, често се чудим как можем по-добре да се справим с тези трудни времена.

Отговорът, казва тя, се крие в изграждането на по-силни „умствени мускули“ - което също може да бъде описано като развиване на твърдост, упоритост, упоритост или дисциплина.

Нуждаем се от силни умствени мускули, за да се справим с предизвикателствата във всички сфери на живота - включително нашите взаимоотношения, кариера, здраве, финанси и всякакви решения, свързани с тези неща.

Д-р Dhongde се позовава на нещо, нареченопознавателен триъгълник. Тя казва: „Винаги, когато искаме да започнем, поддържаме или спрем нещо, ние винаги се движим в този триъгълник.“

Винаги, когато има активиращо събитие (нещо, което се случва), ние се движим между:

Мисъл- Казвам си нещо.
Чувство- Усещам нещо.
Поведение- Правя нещо.

Например, да речем, че сте решили да тренирате, за да се подготвите и да отслабнете. На третия ден вашият партньор нарушава програмата ви, като ви моли да промените времето за упражнения, защото това се сблъсква с тяхната рутина.

Мисъл- „Те винаги правят това; Нямам място в тази връзка. '
Чувство -Чувствате се ограничени и разстроени.
Поведение -Казвате на партньора си, че няма да гледате филм с него през уикенда, както сте обещали.

И резултатът: не спортувате, не криете недоволство и се чувствате така, сякаш цялата ви седмица е съсипана.

Ежедневна умствена мускулатура

Разбира се, ние се нуждаем от силни умствени мускули, когато сме изправени пред необикновени несгоди. Силните умствени мускули обаче са също толкова важни (ако не и повече), когато се справяте с малки ежедневни проблеми.

Но как да изградите силни умствени мускули? Необходими са само няколко прости стъпки:

1.Изграждане на вяра

Думата „сграда“ напомня картина на висока, здрава сграда и е представителна за това как трябва да гледаме на себе си. Всички ние, независимо от генетичния си състав или опит (прочетете „неуспехи“), можем да изградим своите умствени мускули.

две.Информираност

Нека използваме класическия въпрос на скалата за оценка от света на коучинга. На скала от 1 до 5 (1 е най-ниската, 5 е най-високата), колко силни са вашите умствени мускули? Този рейтинг ще ни помогне да оценим себе си.

3.План

Бебешките стъпки могат да имат голямо въздействие. Като отделяте само пет до 10 минути на ден, за да направите нещо, ще изпитате вашата издръжливост и увереност, които постепенно се натрупват. Въпреки че няколко минути на ден може да не изглеждат много, всяка сесия ще ви помогне да създадете нови пътища в мозъка си.

Четири.Издържайте

Това е най-сложната част. Много новогодишни резолюции вече изчезнаха! От вас зависи да намерите стратегии, които да работят за вас. Например, ако пропуснете сутрешното си упражнение, отделете време в плановика си, за да го направите вечер.

5.Оценявам

Чували сте това много пъти, нали? И все пак, ние непрекъснато се бием, докато разработваме цял „план за корекция“ в съзнанието си. Наблюдавайте саморазговорите си и избирайте най-привързаните думи, за да натиснете и убедите себе си.

Всичко е наред, щом свършва добре

И накрая, по всяко време, когато не правите малките си ежедневни действия, не губете енергия за анализирането му - просто станете и започнете.

А тази суха дупка? Наистина трябваше да „копаем“, за да се справим с огромното разочарование, което изпитахме. Но ние го направихме. След това, отказвайки да приемем, че нямаме друг избор, започнахме да мислим за други начини да се предпазим от прекъсвания на водата.

Може би нямахме идеалния резултат, но измислихме работеща и рентабилна алтернатива. И понякога това означава умственият мускул: да се научим да живеем с реалност, различна от тази, която сме си представяли.

Как да изградим умствена мускулатура

По време на #MTtalk Twitter чата тази седмица, д-р Dhongde и аз бяхме домакини на дискусията за укрепване на вашите умствени мускули.

Ето въпросите, които зададохме, и селекция от отговори, провокиращи мисли, от участниците в чата:

Q1. За какви думи се сещате, когато чуете фразата „умствен мускул?“

@SizweMoyoМисля за нивата на сила, за да запазим позитивно отношение и трудова етика дори в трудни времена.

@J_Stephens_CPAПървото нещо, което идва на ум е упражняването на ума - четене и учене; използвайки разум.

@ZalkaBПсихична устойчивост. Наличието на извиващ се начин на мислене, който ви помага да се адаптирате към всички предизвикателства пред вас.

@TheToniaKallonИнформираност, постоянство, устойчивост.

Q2. Каква е вашата сила, когато става въпрос за вашите умствени мускули? Каква е вашата сива зона?

@ColfaxInsuranceИмам решителност като никой друг, това е най-силното ми. По-трудно ми е с фокус, ако ми липсва мотивация.

@MarkC_AvgiКазва се, че животът е 20% това, което се случва, и 80% как човек се справя със случилото се. Много от тях не показват това съотношение. Вярвам, че една от умствените ми силни страни беше да се науча как да се справям със стресови ситуации, както и да се ангажирам и да се придържам към него.

Q3. Събитията от 2020 г. ни изпитаха по много начини. На какво те научиха за твоята умствена упоритост / мускул?

@SayItForwardNow2020 г. ме научи на много, много уроци, включително че оптимистичното и обнадеждаващо мислене ме поддържаше.

@TwinkleEduConsПодчерта моите силни и слаби страни. Научих, че мога да се справя много добре в заключване, като практикувам благодарност и се фокусирам върху малките неща. Не усетих бедствието, което много хора изпитваха. Разбрах обаче, че липсата на движение и престоя на закрито повлиява на настроението ми повече, отколкото си давах сметка.

Q4. По какви начини изграждането на умствена мускулатура може да ни помогне в личния ни живот?

@Yolande_MTИзграждането на психични мускули ви помага да прекъснете старите навици и да създадете нови, по-полезни / по-здравословни навици.

@shamikvВиждам ‘умствения мускул’ като мост над неспокойните води на ума за свързване на подсъзнанието със свръхсъзнанието.

Q5. Защо може да имате по-силен умствен мускул в една област от живота си от друга?

@hopegovindОпитът прави вашите умствени мускули по-силни. Понякога жена ми казва, че сте станали с каменно сърце поради миналия опит в живота си. Това е вярно в живота ни. Независимо дали е на работното място или в личния живот, нашите преживявания ни правят по-силни.

@nitinweldeМускулът може да е комбинация от много мускули. Човек може да не очаква (същия) отговор във всяка област на психичен отговор. Така че сте склонни да направите този мускул по-силен, с който се чувствате комфортно. Другите области могат да бъдат игнорирани, тъй като може да се нуждаят от самоанализ и подобрения.

Q6. Правим тренировки за физическа сила във фитнес зала. Какъв вид „фитнес” е необходим за изграждане на умствени мускули?

@emapirciuЧетенето изгражда умствените мускули.

@RaadhadhongdeПревръщането на психологията в задължителен предмет като математика и наука за деца! Ще измине дълъг път в изграждането на умствени мускули за всеки индивид.

Q7. От кои лоши навици ще трябва да се откажете като част от дългосрочния си план за укрепване на умствената си мускулатура?

HoDhongdeSupriyaТрябва да се науча да се отпускам съзнателно и да се отпускам

@MyZoneofGeniusАко спра да се фокусирам върху слабостта си и се съсредоточа върху силните си страни! Напр. Трябва да забелязвам по-добри шофьори, а не да бъдат погълнати от „идиотите“!

Q8. Имате ли съвети или стратегии, които можете да споделите, които са ви помогнали да станете психически корави?

@TanjaProtic1. Започнете! Просто започнете, дори ако това е бебешка стъпка. 2. Правете го редовно. Не пропускайте. Ако пропуснете ден, направете го на следващия ден или възможно най-скоро. 3. Не се осъждайте, ако усилието, което полагате, не е перфектно - нещо е по-добро от нищо! 4. Следете.

@AnthonyGiannoneНай-добрият съвет, който мога да измисля по отношение на умствените мускули, е, че трябва да се концентрирате върху задачата си и винаги да сте фокусирани във всичко, което правите. Тези две ключови точки (са) как не само развивате умствения си мускул, но го поддържате здрав.

В9. Как изграждането на умствената мускулатура може да е от полза за вашия екип?

@MicheleDD_MTВ единството има сила. Със силни умствени мускули екипът е непроницаем за пречки и препятствия.

@MarkC_AvgiДобрият екип се състои от хора с различни сили, така че силите на един компенсират слабостта в друг. Твърде много умствени мускули или „тестостерон“ в екипа също могат да бъдат проблем, понякога.

Q10. Как можем да си помогнем да изградим умствена мускулатура?

@MichaelPottsСлушайте повече и съдете по-малко.

@Midgie_MTПозитивни думи за насърчение и предложения за преструктуриране на ситуации по по-изобретателен / положителен начин.

Очаквайте

През последните седмици говорихме за уроци, преосмисляне на целта си и изграждане на умствените си мускули. В следващия ни чат #MTtalk ще говорим за „Как да правим това, което знаем, че трябва да правим.“

В анкетата ни тази седмица въпросът, който задаваме, е: „Значи сте решили целите си - как да сте сигурни, че ще продължите да ги постигате?“ За да видите анкетата и да гласувате, моля, кликнететук.

Полезни ресурси

Междувременно ето някои ресурси, които да ви помогнат да изградите своя умствен мускул. (Ще трябва да сте член на клуба или корпоративен лицензополучател, за да имате достъп до тях изцяло.)

Факторът на несигурността

Как стоицизмът може да ви помогне в работата?

Намиране на съюзници

Самообладание

Основни самооценки

Развиване на устойчивост

Самодисциплина

Мотивиране на себе си

Прекъсване на лошите навици

Самосаботаж

Развиване на лична отчетност

Прокрастинатор ли сте?